biegam na czas. trening prezentuje się mniej więcej tak - http://www.sfd.pl/poprawa_zwrotno%C5%9Bci-t490259.html - jak możesz to skoryguj jeżeli zauważysz coś błędnego. a czas chcę osiągnąc jak najlepszy na 1000m oraz w 10x10. teraz biegam w halówkach, testy będę miał za ponad 2 lata, więc czy już teraz kupić te kolce (trenuje 2 razy w tyg) czy [...]
Witam, tak jak mówiłem zakup torby był już u mnie konieczny i zdecydowałem się na Torbę firmy Trec. Torba na żywo przestawia się tak: Torba jak na trening dość spora(a raczej głęboka), mieści się spokojnie: spodenki + koszulka + bluza + pas + rekawice + recznik + woda. Do tego fajnym rozwiązaniem jest naprawdę spora kieszeń boczna na buty. Jeżeli [...]
Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]
Zrób kolejny trening lekki i zobacz jakie będą odczucia bo jeśli to byłaby jakaś drobnostka to już powinno zdecydowanie odpuścić i jeśli się to będzie powtarzać po każdym treningu to znaczy, że trzeba się udać do lekarza czy tam się coś nie porobiło. Bo w sumie z jednej strony zmniejsza się bolesność ale po treningu też nie powinna nawracać. Jak [...]
[...] się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu iż , praktycznie zawsze trenuję z rana 6:30- 7. 00 zaczynam trening x7 razy [...]
[...] że wszystko pójdzie po mojej myśli. Jak za pewne większość z Was zauważyła, jestem rannym ptaszkiem :-D gdyż pon-pt wstaję do pracy o 3:20. Snu jak widać za wiele nie mam, a trening konkretny 5x w tyg. zrobić trzeba! W takim chwilach produkty pokroju Loadera i Kofeiny są zbawieniem nad zbawieniami :-P Jestem święcie przekonany, że suplementacją [...]
Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]
[...] że jestem poczatkujący to nie pcham się na głęboką wodę. Chociaż i tak nie które ćwiczenia wymagają dobrej techniki. Jak zrobie jedno (ACT) to wtedy bede myśleć o innym treningu! Na razie długa droga przede mną!! Mam jeszcze pytanie: ACT ćwiczy się 3x w tyg (najlepiej pon-sro-pią lub wto-czw-sob) co będzie gdy jeden trening zaczne np w ten [...]
MYŚLE ZE LEPIEJ BY BYŁO JAK BYŚ CWICZYŁ KAŻDĄ PARTIE MIĘŚNI 1 W TYGODNIU.WIECEJ CZASU NA REGENERACJE.JAK SIE DOBRZE PRZYŁOŻYSZ TO TEN PIĄTY TRENING NIE BEDZIE POTRZEBNY
[...] (ponad maxa) 12.5 kg. To byl moj pierwszy cykl kretki. Bralem kretke ~5gr przed treingiem 45 min i 5 gr po. A therma na ok 1.5h przez 1-2kaps i jeszcze czasem rano (trening od 16 3x na tydzien).Aeroby zaczolem dopiero po cyklu kretki. Jak na razie to +2kg mam. Wody prawie nie nabralem. Trening mialem ustawiony na zwiekszenie objetosci [...]
głownie nie wiem co zrobić z tym bieganiem bo piłka (technika) to nie jest jakieś straszne obciążenie a trening na siłenawet jak jest ciężki to z piłką połączyć można spokojnie ale bieganie dla serca jest dość ciężkie i nie wiem czy tyle na raz można, i jak w tym wieku trenować kondycje tak zeby sobie krzywdy nie zrobic
trening pilki nie jest ciezki, zwykle cwiczenia techniczne takie jak np strzelanie, jakies zwody itp. to jest najmniej obciazajace ze wszystkiego co mam. tylko teraz prosze o rozpiske jakas bo mam plan na silce ulozony 5 dni w tygodniu i do tego chce cwiczenia (bieganie) na kondycje... mysle ze 3x w tygodniu ale jak? i te 3x w tygodniu to nie za [...]
Sto razy było pisane - sam trening bez doświadczeń z "rzeczywistości" z nikogo kozaka nie zrobi (albo prawie z nikogo). Sparingi, walka zadaniowa i cała reszta pomogą zawsze - to nie ulega wątpliwości. Ale niestety - jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz. Jak ktoś się panicznie boi - to mimo umiejętności też ma raczej przesrane. [...]
[...] do 30 min od wysiłku, aby zahamowac katabolizm, ktory niszczy nasze miesnie. do 60 min po wysilku konieczne jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku odżywianie w okolicy treningu, Tyka robi tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i [...]
Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]
[...] to chyba najważniejsze ,poznasz swoje tepo ćwiczeń ,i naprawde bardzo dużo ważnych inf. których nie da się nauczyć jednorazowo trzeba po prostu doświadczenia czasu żeby trening : był z głową , miał sęs , nie szkodził ,był ekonomiczny–optymalny, , itd. itp. Ja uważam że przez pierwszy rok (nie wiem czy nawet dłużej) na każdym [...]
1-nazwa :APS Mesomorph 2-smak :smaczne 5/5 3-pompa: 3/5 4-pobudzenie :3/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 2h po posiłku, trening dosyć intensywny, trochę spompowało, trochę pobudziło. Produkt mi już znany, testowany w którejś z poprzednich edycji jak dobrze pamiętam. Dla mnie w miarę ok, moja ocena to mocne 3/5
[...] 3/5 4-pobudzenie: 5/5 5-ogólne odczucia: Rewelacyjnie pobudził i odczuwalna beta ala, dołożyłbym tylko AAKG, a tak to środku to co powinna zawierać dobra pw, na początku treningu ciśnienie podskoczyło dość mocno i lekkie palpitacje:) czy tak dużo coffy w środku czy jakaś podsypka nie wiem.., trening bardzo dobry na czczo, czołówka pw jak dla [...]
[...] annis 2-smak 5/5 smaczne 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 3/5 5-ogólne odczucia: nie poczulem nic po wypiciu. Trening 30min po wypiciu kopyt. I po rozgrzewce efekt skupienia i pobudzenia jak po efedrynie. Dobra pompa skupienie i nakrecenie. Nie mozgoyeb, apetyt po treningu i brak zjazdu. 4/5 tylko dlatego ze czasem potrzebuje mocniejszego wystrzelenia
[...] nogi więc tak bardoz nie mogę ocenić, mimo wszystko było coś czuć i wywaliło żyły i nogi jak balony 4 pobudzenie 3/5 pobudziło , skupienie czułem bez wystrzału ale specjalnie to wziąłem na wieczorny trening 5 - ogólne odczucia 3/5 , przedtreningówka fajna, wtedy kiedy nie chcemy jakiegoś bardzo mocnego kopa , chcemy skupienie i lekką pompę.
Kolce do średnich dystansów (800/1500m)
